Zaszufladkowany do: Hobby — Tobisz @ 17:16

Tuż przed planowaną ciążą należy się do niej przygotować, poczynając właściwe zmiany, najważniejsza jest właściwa dieta w ciąży i zmiana w trybie życia. Konieczne jest urozmaicanie jadłospisu i korzystanie z dużej ilości różnych składników odżywczych.

Zamierzając zajść w ciążę powinno przede wszystkim zabezpieczyć się przed niedoborem kwasu foliowego, oraz witaminy z grupy B. Groźne są jego niedobory nie tylko w czasie ciąży, ale również przed zajściem. Lekarze stwierdzili, iż niskie spożycie kwasu foliowego powoduje podwyższone ryzyko urodzenia bobasa z wadą układu nerwowego i częste problemy w czasie ciąży.

Ważnym problemem przed i w czasie ciąży jest też odchudzanie się. Dieta w ciąży i na kilka miesięcy przed może sprawić że niemowlę będzie miało małą masę urodzeniową. Dietę odchudzającą powinno się więc odłożyć na potem, przyda się jednakże przed ciążą oczyszczanie organizmu z toksyn.

Warto dodać, iż w czasie ciąży niebezpieczne są nie tylko niedobory różnych składników, ale również zbyt duża ilość, zwłaszcza witaminy A i D.

W związku z dużym zapotrzebowaniem na witaminy i składniki mineralne, przy powiększonym tylko o 300 kcal zapotrzebowaniu na energię, mogą wystąpić u kobiety w ciąży niedobory ważnych składników odżywczych. Szczególnie niebezpieczny może być brak wapnia, cynku, oraz witaminy E, C i beta-karotenu. Wtedy lekarz powinien polecić – poza racjonalnym odżywaniem – potrzebne suplementy diety.

Podczas ciąży zwiększanie wagi jest jak najbardziej właściwym zjawiskiem. Jednakże nabranie masy ciała podczas całej ciąży nie może przekroczyć zalecanych norm. Podczas ciąży ciało kobiety wymaga zwiększonej ilości energii i produktów odżywczych.

Dieta w ciąży: Główne zasady:

Posiłki powinno się wzbogacać. Nie ma bowiem takiego produktu, który posiadałby wszystkie wymagane składniki odżywcze (a jest ich blisko 60! Im większa różnorodność posiłków, tym większe korzyści zdrowotne. Pieczywo białe powinno się zastąpić pieczywem ciemnym. Chleb żytni ma ok. 3-5 razy więcej składników mineralnych niż pieczywo białe, jest również bogatszy w witaminy i błonnik.

Zaleca się dodawanie do surówek olejów roślinnych chociaż łyżkę stołową dziennie. Oleje te zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których potrzebujemy do prawidłowego przebiegu ciąży. Niezbędne jest zwiększenie spożycia mleka i produktów mlecznych. Są one niezmiernie ważne dla kobiety i dziecka, z racji tego, że zawierają wapń, witaminy B2, B12 i pełnowartościowe białko.

Powinno się pamiętać, iż produkty o obniżonej zawartości tłuszczu ułatwiają utrzymanie odpowiedniej wagi ciała. Powinno się spożywać nie mniej niż 1 kg dziennie warzyw i owoców, które są najlepszym źródłem witamin i minerałów. Warto jest również sięgnąć po suplementy diety.

Należy nie zapominać o dwukrotnym zwiększeniu ilości żelaza w diecie. Kobieta w ciąży powinna więc dwa razy dziennie jeść mięso lub wędlinę przede wszystkim chude gatunki). Aby poprawić przyswajanie żelaza, powinno się jeść z każdym posiłkiem warzywa i owoce bogate w witaminy C i E. Nie należy również zapominać o rybach, są one świetnym źródłem dobrze przyswajalnego białka.

Podobne wypieki:

  1. Dobrze dobrana dieta w ciąży Nieprawidłowe odżywianie się w czasie ciąży jest w stanie źle...
  2. Dlaczego akurat takie witaminy są potrzebne w ciąży? To bardzo istotne dla kobiet planujących ciążę! Klika zasad i...
  3. Jak nie zaszkodzić sobie w ciąży? Twoja dieta w ciąży musi być urozmaicona. Dzięki czemu unikniesz...
  4. Zdrowe odżywianie i naturalne suplementy diety. Zdrowe odżywianie jest w obecnych czasach coraz bardziej popularne. To...
  5. Zmniejsz niedobór witamin Wszyscy zdajemy sobie sprawę jak ważne są dla naszego organizmu...

Tags: , ,